po treningu mięśnie

[...] stosuje sie jezeli sa objawy zastoju a nie od pierwszych tygodni. To Twój wielki błąd. Nie bierz nic narazie. Zadbaj o diete i przyłóz sie do ćwiczeń. Poczytaj sobie o treningu FBW i roztrenuj troche mięsnie a zobaczysz ze eda efekty. Za suple wezmiesz sie jak zdobedziesz doswiadczenie. Teraz Twoje miesnie tylko czekaja na trening 1. [...]

[...] troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. Ćwiczymy ogólnorozwojówke czyli: ławka prosta: 35kg 4s po 8powt ławka skośna: 35kg 4s po 8powt na barki: 25kg 3s po 8powt [...]

[...] i tyle z nich efektow. Nie wiem na ile oczekujesz poświecić sie ćwiczeniom, to bardzo ważne, waga to nie wszytsko trzeba ratowac miesnie a wraz z nimi metabolizm. Co do treningu z pilka, to polecam tylko kwesta obciążenia.. 2kg to wartosc smieszna, na prawdę nawet sobie nie wyobrażasz jak szybko sie przystosujesz do tej wagi. Twoje nogi sa w [...]

[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]

[...] tym zero mowy?... masz konkretnie zbilansowaną z naddatkiem węgli i białek?... Ile posiłków w ciągu dnia i jakie..Łapa zresztą jak wszystkie inne mięśnie rośnie nie podczas treningu a po nim, kulminacja wzrostu to 24-48 godzin w zależności od mięśnia. A poza tym, miałem podobną sytuację jak ty. Mogłem zeżreć stara z naczepą i było mało. I [...]

[...] codziennych czyności- to nie jest dobre. Pamiętaj tylko że powinno się spać około 8 godzin więc jesli masz szkołę na 8:00 rano a musisz wstać już o 6:40 to nie zaczynaj treningu o 21:30. Trening (zależy od rodzaju) nie powinien trwać dłużej niż półtorej godziny. Trening na siłe naprzykład powinien się miescić w 70 minutach. Unikaj sterydów, [...]

[...] ciała, ale po 1. im bardziej zniszczysz włókna mięśniowe to wcale nie znaczy, że mięśnie bardziej urosną, wręcz przeciwnie ;), po 2. ćwicząc całe ciało wydzieli się w czasie treningu o wiele więcej testosteronu. Takie jest moje zdanie w tej sprawie, ale to twoja decyzja ;) Killing232, ten twaróg jest b. dobrej jakości, ten sam w innych sklepach [...]

[...] przyłożyła Jestem tego samego wzrostu co ty i podobnych parametrów (tzn.tak "normalnie", bo teraz jestem w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest [...]

Ta to jest wyłożone od strony biologicznej. W czym pomogłeś autorowi? W niczym. Ja nie przypominam sobie żebym z treningu na trening lepiej oddychał. Mięsnie przyzwyczajają się do wysiłku i pracy beztlenowej ...tyle. I choćby wstawił sobie pompe tlenową to i tak po przesadzonym treningu zakwasy będą występować. Weź też pod uwagę że w 99% kiedy [...]

[...] i fajnie. Może masz odczucie, że jesteś "mały", ale to tylko kwestia przyzwyczajenia do innego widoku w lustrze. Najważniejsze żebyś sobie teraz nie zaszkodził złym doborem treningu lub żebyś nie przytył z powrotem. Jeśli natomiast uda Ci się pójść naprzód - w ciągu roku-dwóch masz szansę na zobaczenie naprawdę miłych dla oka i motywujących [...]

W treningu pleców staram się oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych wyizolować konkretne mięśnie grzbietu 1. Podciąganie 4s - forma rozgrzewki, rozciągnięcia (dogrzania po wstępnej rozgrzewce) 2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego [...]

Miesiac treningu, kilka tygodni przerwy, miesiac treningu, przerwa, itd.... Czy naprawde sadzisz, ze Twoje miesnie przywyczajone sa do ciezkiego treningu dzielonego? Cwiczac na calego (POPRAWNIE TECHNICZNIE, BEZ OSZUKIWANIA) wytrzymasz 2 max 3 miesiace po czym przyjdzie totalne wykonczenie fizyczne i co gorsza psychiczne. Tej niemilej sytuacji [...]

[...] mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje charakter treningu-jego wielokierunkowość, która powinna pozwolić nam na wszechstronny rozwój wszystkich trzech głów. Które ćwiczenia i pozycje wpływają na rozwój poszczególnych głów, [...]

sprotowanie do tego postu wyżej. oczywiscie chodzi mi tylko o miesnie nog w tym momencie Bede oczywiscie cwiczyc całe ciało na każdym treningu po prostu co do inych ćwiczeń wszystko mi się zgadaza a o nogi i plecy nie jestem pewien ;]

A co powiedział i twoim treningu? Pozwolił na ćwiczenia? Boli cię kręgosłup czy mięśnie (prostowniki)? I po cholerę cie metka po 8 miechach treningu? Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny. Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening bardziej intensywniejszy, pobudzając do [...]

[...] trenowania kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu - przykladem sa plany na mase ktore uwzgledniaja treningi lekkie i ciezkie (moznaby to traktowac jako poltora normalnego treningu na kazda grupe miesniowa tygodniowo). Regeneracja miesni zalezy glownie od odzywiania/suplementacji i predyspozycji oraz ciezkosci treningu. Praca miesnia [...]

[...] fizycznej i składu ciała. Kluczowym aspektem jest kontrola jej poziomu, gdyż nadmiar utrudnia organizmowi czerpanie energii z pokładów tkanki tłuszczowej zarówno podczas treningu jak i spoczynku. Musimy wybrać taką dietę i styl życia aby maksymalnie zwiększyć wrażliwość komórek obwodowych czyli np. mięśniowych, tłuszczowych, organów [...]

Witam. Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po [...]

[...] muszą dostać odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Wiemy, że w początkowym okresie trenowania nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach. Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania mięśni trzeba to dobrze zaplanować. Czy myślisz, że tylko zwiększenie ilości serii będzie wystarczające? [...]